Les calculs rénaux peuvent être extrêmement douloureux et récidivants. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’une alimentation bien pensée peut jouer un rôle clé pour les éviter.
Dans cet article, le Dr Rachid Bahi, urologue à l’Institut d’Urologie de Marne La Vallée, vous explique comment adapter votre régime alimentaire pour réduire le risque de formation de calculs urinaires.
La formation des calculs rénaux
Les calculs urinaires, aussi appelés lithiases, se forment lorsque certains minéraux ou sels présents dans les urines s’agglomèrent. Ce phénomène est favorisé par :
- Une urine trop concentrée (manque d’hydratation)
- Un excès de certains aliments riches en oxalate, en sel ou en protéines animales
- Des facteurs métaboliques ou génétiques
Chaque type de calcul (oxalate de calcium, acide urique, struvite, cystine…) a ses propres causes alimentaires. Adopter les bons réflexes nutritionnels permet donc d’agir en amont, avant même que les douleurs ne surviennent.
Les 5 règles alimentaires pour prévenir les calculs rénaux
1. Boire suffisamment d’eau, tout au long de la journée
C’est le conseil numéro un. Une bonne hydratation dilue les urines et empêche les minéraux de s’agglutiner.
Objectif : au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour (plus en cas de chaleur ou d’activité physique).
Privilégiez les eaux peu minéralisées ou riches en bicarbonates comme Vichy Célestins ou St-Yorre si vous êtes sujet aux calculs d’acide urique.
2. Limiter les aliments riches en oxalate
Les calculs d’oxalate de calcium sont les plus fréquents. Certains aliments contiennent beaucoup d’oxalate, notamment :
- Épinards, betteraves, rhubarbe
- Chocolat noir, cacao
- Noix, amandes, thé noir
Réduisez ces aliments si vous y êtes sensibles, et associez-les à des aliments riches en calcium pour limiter l’absorption de l’oxalate dans l’intestin.
3. Ne pas supprimer le calcium !
Contrairement à une idée reçue, le calcium est protecteur, car il se lie à l’oxalate dans l’intestin et l’empêche de passer dans les urines.
Intégrez 2 à 3 portions de produits laitiers par jour, sauf avis contraire de votre médecin.
4. Réduire le sel et les protéines animales
- Le sel favorise l’élimination du calcium dans les urines.
- Les viandes rouges, abats et fruits de mer peuvent entraîner un excès d’acide urique.
Adoptez une alimentation moins salée et plus végétale :
- Limitez les plats industriels, charcuteries, fromages très salés
- Privilégiez le poisson, les légumineuses, les légumes
5. Adopter une alimentation équilibrée et alcalinisante
Un pH urinaire trop acide favorise certains types de calculs, notamment ceux à base d’acide urique.
Pour équilibrer votre pH :
- Mangez plus de fruits et légumes frais
- Diminuez les sodas, sucreries, excès de viandes
- Intégrez des aliments alcalinisants : pommes de terre, courgettes, bananes, eaux bicarbonatées
Le suivi avec un urologue reste essentiel
Même avec une alimentation bien adaptée, un suivi médical est indispensable, surtout en cas d’antécédents. Le Dr Bahi, à l’IUMV, peut vous proposer :
- Une analyse d’urine pour identifier les causes de vos calculs
- Un bilan sanguin métabolique
- Des conseils nutritionnels personnalisés
- Un plan de prévention sur mesure, avec accompagnement sur le long terme
En résumé : les bons réflexes à adopter
- Hydratez-vous suffisamment
- Réduisez les oxalates, le sel et les protéines animales
- Mangez plus d’aliments alcalinisants
- Conservez un apport suffisant en calcium
- Consultez un spécialiste en cas de doute ou d’antécédents
Prenez rendez-vous avec le Dr Bahi à Marne La Vallée
Vous avez déjà souffert de calculs rénaux ou vous souhaitez simplement prévenir leur apparition ?
Le Dr Rachid Bahi, chirurgien urologue à l’Institut d’Urologie de Marne La Vallée, vous accompagne avec une prise en charge personnalisée.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un bilan complet et des recommandations adaptées à votre mode de vie.
